[...] od mojej krotkiej, srednio ciekawej historii. Przygoda z kulturystyka siega u mnie przelomu 1/2 gimnazjum, wtedy tez mocniej zafascynowalem sie sztukami walki, po okolo roku treningu zlapalem kontuzje prawego barku, wiadomo, bylem mlody i glupi myslalem, ze jestem niezniszczalny, i cwiczylem dalej po okolo 2 miesiacach kiedy bol nie [...]
[...] serdecznie... Zdecydowalem sie na umieszczenie tego postu w tym dziale, bo chyba najbardziej tutaj pasuje. No wiec moja przygoda z poprawianiem sylwetki zaczela sie jakis rok temu. Mniejwiecej w Styczniu zaczalem sie odchudzac. Waga poczatkowa to 120 kg. W maju - tak wiem, bardzo szybko... bylo juz 90 kg. Niestety dieta nie byla przemyslana, [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 59 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok (3 lata ale w tym rok przerwy) 6. DIETA: opis niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 w tyg, na masę 9. CEL CYKLU: masa = 67kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 Razem B/T/W 37,4/29,4/7,4 kcal 443,8 Ogółem B/T/W 196,4/128,5/152,2 kcal3351 Na kg masy ciała B3,3 T2,15 W 5,87 Co myślicie o tej diecie mam 20 lat waże 65 kg i ok 170cm wzrostu. Cwicze prawie rok. Jestem raczej ektomorfikiem. Myśle o dokupieniu jakiegoś białak np. z ostrwi o witaminek i omega3. Doradźcie mi coś.
Witam. Mam na imie Ola. Mam 20 lat. 3 lata temu wazylam 73 kg przy wzroscie 167cm. Wzielam sie powaznie za siebie i schudlam do 60 kg. Rok temu przeprowadzilam sie do innego kraju i zaczelam zupelnie inny tryb zycia. Zaowocowalo to niestety dodatkowymi kilogramami, ktore chce za wszelka cene zgubic. Obecnie pracuje w 2 najbardziej ruchliwym coffie [...]
Nowy rok 2018,nowy i pierwszy konkurs w tym roku. Będą trzy etapy modułowe i niezależne od siebie. Pierwszy,eliminacyjny -w styczniu-od dziś do końca miesiąca Zadania konkursowe na filmie. Specjalnie dla Was zaprezentował je Wojtek. https://www.youtube.com/watch?v=8x8XL2i-04E Uwagi do zadań : 1.Hantle mogą o masie +,- 1 kg,czyli w granicach [...]
[...] wydaję mi się że można by jeszcze sporo poprawić i zmienić .Cenie konstruktywną krytykę. Przeszłość aktywności fizycznej, Na siłowni ćwiczę około 3 lat lecz dopiero ostatni rok przyniósł efekty .Wcześniej najczęściej się tylko opierdzielałem ;/ Jestem posiadaczem siłowni domowej;] Czasu mam wiele i wole go spędzić tam niż przed komputerem To by [...]
Witam! Wstęp: Zakładam ten dziennik ze względu na motywację lepsza szczególnie do diety Swoją karierę zacząłem ponad rok temu lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po [...]
[...] : raczej brak, czasem ciężko mi wciągnąć tuńczyka, czy łososia; jedyne czego nie tknę to mleko %-) Stan zdrowia: w porządku czy regularnie miesiączkujesz: różnie to bywa, rok potrafi być ok i nagle szlag wszystko trafia i miesiączki nieregularne czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam, różne, całą masę, potrafiłam przy nich jeść normalnie i [...]
Witam może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na rok szkolny trochę to będzie trudne może na początek podam plan dnia na rok szkolny to tak poniedziałek wstaje o 6 rano jestem w domu o 15 o 16.20 mam taekwondo do 18 potem ćwiczę na siłowni w domu wtorek wstaje o 6 jestem w domu o 15 nie ćwiczę środa jeszcze nie wiem jaki plan ale tak o 16.20 taekwon do [...]
Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]
Witam, Jestem studentem i mam 20 lat. Cwiczylem Dwa lata na silowni po czym byl rok przerwy z powodu zlamania reki. Teraz powracam i wlasnie biore sie za ukladanie diety. Zadam kilka pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby [...]
[...] nie załamałem,widząc,że rozmiar łydek i uda nie drgnął nawet o 0.1. Z tego co mi wiadomo,maksymalny przyrost to około 1 cm, ja byłem w stanie osiągnąć 0,5 na treningach rok temu. W sumie nic się od tamtego czasu nie zmieniło pod względem diety i ćwiczeń. Może napiszę wam jak u mnie wyglądają treningi i przyzwyczajenia (może ktoś dostrzeże [...]
[...] karate i chodziłem na siłownię 2 razy w tygodniu, przez dwa lata, głównie wieczorami. Później miałem jeszcze mniej czasu, więc przestałem. Mimo to nie tyłem. Do tego roku. Mam 23 lata i przez ostatnie 2 miesiące utyłem 28 kilo. Nigdy nie stosowałem żadnej konkretnej diety i statystycznie na codzień miałem mało ruchu ale nie przybierałem [...]
Mialem okolo rok przerwy od cwiczen, przez ostanie 1,5 miesiaca cwiczylem ogolno rozwojowke taka - ze wzgledu na mala ilosc czasu bylo to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu [...]
[...] 10 km w jedną stronę i 10 w drugą. Wcześniej biegałam, było lepiej ale okazało się, że nie mogę biegać z powodów medycznych. To mi się nawet podobało biegałam ponad rok. Zawsze byłam lekko przy kości, ale teraz naprawde mi zalezy - mam kilka celów ale przeważają dwa medyczne problemy z kręgosłupem i podejrzenie początków cukrzycy. Mam [...]
[...] to sie nazywa profesjonalnie ale chdozi o to że na nogi kłade np. na krzesło, wisze w poziomie na drążku i podiągam się tak jakbym wiosłował sztangą ) 4x15 -podciaganie szeroki nachwyt 4x15 -unoszenie tłowia z opadu 4x15-20 Biceps(90s) -rozciaganie expandera na biceps 3x15 -rozciagnie w uchwycie młotkowym 3x15 A wiec tak, wiek 15, staż [...]
[...] + 200 g mięsa 15:20 100 gram brązowego + 200 gram mięsa 18:00 50 gram brązowego + 200 gram mięsa 20:00 150 gram twarogu czy lepiej 150 gram mięsa ? 17lat, 70kg wagi, staż rok, wzrost 175 (dieta na mase) do tego drugiego nie dopisywałem warzyw,oliwy i orzechów I jeszcze jedno pytanie jak zmienić to w dni nie treningowe ? białka tyle samo [...]